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高考倒计时,如何提高孩子的学习效率?9个方法不妨试一下!

时间:2022-05-13 09:47:06   作者:王小语   来源:中华教育新闻网   阅读:9341   评论:0

距离高考还有不到30天时间,看着时间一点一点的流逝,很多学生和家长开始急迫起来,忙着习题练习、查缺补漏、寻求突破,希望通过最后的努力冲刺,收获一个完美的高考结果。    

高考是否能取得一个好的成绩,除了扎实的基础知识之外,更需要有一个良好的心态以及得当的高效学习方法,正所谓“乾坤未定,你我皆是黑马”,不到最后一刻,一切皆有可能,进入高考期的学子可以注意以下几个事项:



高考倒计时,如何提高孩子的学习效率?9个方法不妨试一下!
       一、为自己定位,确定能够得到的目标,不要盲目“追高”


根据自己的知识基础和实际情况,确定一个踮起脚尖可以够到的目标,如果目标定的太高,往往会给自己带来过多压力,造成焦虑、失眠、抑郁等负面状况。如果目标定的过低,又往往缺少动力,造成机会错失。总之不要过于自卑,也不要过于自信,对自己的评估越客观,针对性就越高,效果也就越好。

 


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二、先巩固已学会的知识,再寻找突破口


进入高考倒计时阶段,首先最应该做的是巩固已经掌握的知识,做到会的题不丢分,熟悉已经掌握的知识点,归纳一些答题技巧和方法,不仅可以提高做题效率,还会提升考试时的自信心。其次是寻找突破口,这段时间再去攻克疑难的知识点,已经没有必要,反而会浪费宝贵的时间对于自己的弱势科目做到把基础知识掌握好,容易出错的知识点多加练习,确保掌握,做到在总成绩上不给自己拖后腿。



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三、练习模拟卷面,做好做题时间规划


高考前要坚持掐点做模拟题,除了检验自己知识的掌握和锻炼答题外,也有利于调整自己的考试心态,可以选择少量经典的真题,让自己在考前保持良好的“手感”,并将这种状态带到考场上。


高考的题量并不算少,要想发挥好,一定要把握好自己的做题时间,练习模拟卷面的同时,也要学会规划每道题的做题时间,在考场上才会做到有条不紊,超水平发挥。当然,规划做题时间的同时,也不要忘了调整自己的卷面书写。



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四、作息规律,调整心态高考考的


不仅是学科知识,更重要的是心理素质,最后一个月不要将自己绷得太紧,现在开始养成早睡早起、劳逸结合,保证充足的睡眠,调整好自己的心态,越是紧张越有可能发挥失常。



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同时,对于很多还没有进入高考阶段的学生家长,不能因为孩子年龄还小,就抱有侥幸心理,更不能产生一种错觉,认为高考通过最后几天的日夜努力,就会获得高分,只有在平时做好孩子的学习管理,找到正确、高效的学习方法,才能让孩子赢得最终的胜利以下常用的提高孩子学习效率的9个方法:

高考倒计时,如何提高孩子的学习效率?9个方法不妨试一下!


1、避免一心多用


      研究表明,同时做多个事情会降低我们大脑存储信息的能力,不断切换任务很容易造成左耳朵进右耳朵出。

2、手写做课堂笔记


一个完整的课堂笔记对学习有很大的帮助,复习笔记可以将短期记忆转移成长期记忆(尤其是课堂上学到的知识)


      并且研究表明,当我们用手书写时,大脑会从我们的动作中接收信息反馈,在我们识别、回忆文字时起到重要作用,同时用笔书写时注意力一直会在笔和纸上,更容易专注。

3、劳逸结合,适当休息


德国一项研究表明,即使是快速的6分钟小睡也可以提高记忆力,适当的休息不仅对孩子的心理健康有益同时还可以提高孩子的注意力创造力。


每学习45分钟休息10分钟,该学习的时候学习,该休息的时候休息。学习超过一小时,不仅会大脑疲劳,而且容易造成近视。



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4、保证充足睡眠


研究表明,睡眠对于巩固学习、提升记忆、提高创造力...非常重要,哈佛研究人员发现,做梦可以重新激活、重组最近的学习内容,从而提高记忆力。


小学生最好每天能够睡10小时,初中学生9小时,高中学生不少于8小时。


5、学会能量管理,而不是时间管理


花更多时间不等于更多学习,根据史瓦兹教授在【哈佛商业评论】发表的《管理能量,而非时间!》表示:工作时间延长并不能解决问题,根本原因在于,时间是有限的资源,但能量不一样。


能量管理有3个方法,一是增加储备能量;二是计划出循环式作息规律,三是补充光能量。


增加能量储备:每周运动3-5次,每天7-8小时睡眠,每天8杯水,多吃粗纤维、粗加工食物,少吃多餐(比如每天4-5餐,每餐七分饱)。


计划出循环式作息规律:例如设定45分钟为一个循环,在45分钟内集中精力完成学习,时间一到立刻停止,休息10-15分钟,如此重复循环下去,目的在于集中小部分时间做大部分的工作。这个计划也包括设定学习、娱乐、外出运动、睡觉...的时间。


补充光能量:光可以通过神经系统影响人的机体,当光通过神经传达到大脑的视觉中心和其他部位时,可以对脑下垂体、松果体、肾上腺、甲状腺等一些内分泌器官产生影响,通过神经内分泌系统来调节人体的功能和节律,提高我们的认知效率。


对于光能量的补充,可以通过一些照明工具协助完成,例如爱德华医生的巴尔德尔之光,就是通过智能化的光学模型,打造了仿自然生理时钟的“光生物能量管理法”,会根据不同的人群和场景,发出特定的“光能量”和“光亮度”,填补人们的「能量赤字」,进入更适当的高能状态。并结合“光番茄模式”,每隔45分钟,通过特定色温的光照变化,提醒休息10分钟,期间还会提供有益恢复能量的光波,帮助孩子进入休息状态,让眼睛歇息的同时,通过冥想练习等方式恢复精力,为下一个45分钟高效学习做好准备。



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6、选择正确的食物


研究表明,正确的食物可以提高注意力和记忆力,甚至有助于减少脑损伤,已证明对大脑功能特别有益的营养素:Omega-3 脂肪酸和叶酸,可以在鲑鱼、沙丁鱼、核桃、菠菜、西兰花、鳄梨、芹菜和蓝莓等。


正确的食物可以增强脑力,错误的食物则会损害记忆力,许多研究表明,含铝、含铅、过咸、含过氧脂质的食物容易对大脑造成危害,而高精制糖则会对大脑功能造成损伤,同时尽量避免吃高度加工的食物或含有大量糖分的食物,例如:甜甜圈、饼干、人造黄油...



高考倒计时,如何提高孩子的学习效率?9个方法不妨试一下! 

7、测试学习结果


学习新的知识时,我们的第一反应往往是一遍一遍的阅读,来记住书本知识。但国外的一项研究发现,在阅读 10 分钟后进行检索测试,一周后大脑中保留的信息,往往比填鸭式的死记硬背多50%。


8、多到户外运动


拉德堡德大学医学中心研究发现,在学习后四小时锻炼的人,两天后大脑会保留更多信息,运动可以刺激大脑生成新鲜的灰质,刺激新的脑细胞的生长,这就是为什么定期有氧运动可以提高我们的学习能力的原因。


同时户外活动也是最经济最有效的近视防控手段,因为阳光中含有大量对人体有益的NIR红光,对视力有很好的改善和护理作用。



高考倒计时,如何提高孩子的学习效率?9个方法不妨试一下!

9、打造一个“完美”的学习空间


一个整洁安静的学习空间,有助于提升孩子的注意力,同时室内的照明环境也要设置好,确保两种光源的同时使用房间灯和护眼台灯。昏暗的房间,不仅会影响学习效率,同时也容易造成近视。


针对长时间呆在室内的孩子,可以选择有NIR红光的护眼灯。研究表明,NIR红光可以促使细胞中的线粒体产生大量的ATP,就像是给视网膜的细胞充电,补充能量,促进细胞的新陈代谢和再生,对近视发生有良好的阻滞作用。


例如专业护眼灯品牌爱德华医生的巴尔德尔之光,就是将有益的NIR「近缓红」红光与学习工作用的润眼光结合,通过特定波长的近红外光作用于视网膜上,使视网膜细胞的线粒体补充能量、充满活性,从而起到视网膜与眼部细胞的护理效果,尤其是蓝光造成的损害。

高考倒计时,如何提高孩子的学习效率?9个方法不妨试一下!


高考倒计时还有不到30天,考生们不仅要规划好自己的复习时间,更要调整好自己的心态。只有掌握了正确的学习方法和技巧,才能收获一个满意的成绩,考上理想的大学


最后希望家长和学生明白一个道理,学习不仅需要的是时间,更重要的是效率。


出处:中华教育新闻网
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